お正月も終わり、ご自宅の台所にあった美味しい食べものは家族によって食べ尽くされ、食生活にも日常が戻ってきた頃ではないでしょうか。。
会社や病院の健康診断でなにかと〝再検査〟や〝要検査〟という小さな【賞】をいただけるような年齢になってから、僕も皆さんと同じように〝数値〟を気にするようになりました。
僕のダイエットへのきっかけは妻の健康診断でした。その後にはじまった食事療法で大きく体重を減らしました。
いろいろなダイエットを試してみたものの、やっぱり健康というやつは自分の力で勝ち取るしか方法は無いようです。
最初に結果発表です！
さて、2025年9月初旬から始まった、僕の糖質食事制限ダイエットですが、2026年1月現在で〝185センチ83キロ〟から〝76キロ〟へ 。4ヶ月で7キロ減量に成功しました。
日によっては75.5キロ程度まで下がる日もあり、すでに身体が痩せる体質に戻ったような気がしています。
体重が減るとおまけのように血圧が安定してきます。上が145下が100くらいあった血圧は、最近上が111下が82くらいの数値をコンスタントに弾くようになりました。
更に、毎回6.8あったヘモグロビンa1cが〝5.9〟と5.0台になり糖尿の薬が減らされました。はい。コレです。
先に伝えておきますが、僕のダイエットはお医者様の管理の下やっているものでは無く、自分に無理の無い範囲で、自分の推測と根拠に沿ったダイエットの結果です。
なので強要も勧誘も強制はしません。アテにもなりません。他の方だとダイエットにもならないかも知れません。なのであくまで僕の記録として見てください。
何をやっても三日坊主で、でも結果を求められてる方のために。これなら出来るんじゃね？？という記録です。
なので、絶対におすすめはしません。サラッと聞き流していただければと思います。
なにをやったのか？
確実にやったと胸を張れる事は〝ラーメンを食べなくなった〟事と〝うどんを食べなくなった〟事。（お店・カップ麺含む）うん。
これは本気で食べなくなった！！と言って良い程度にまで減らした。4ヶ月間でラーメン1回とうどん3回。数えられる程度これくらいに抑えた。
パスタや蕎麦も含めて、麺類はとにかく糖質が高い。出汁まで飲み干す人がいるけどそれは自殺行為。この麺抜きだけでも効果は大きいです。
あとは、外食を〝パッタリ〟とやめました。カフェや食堂、焼き肉に町中華。マックにモスバーガーあれだけ通っていたお店に全く行かなくなりました。
あとは、白米を玄米に変えたこと。パンを玄米パンもしくは全粒粉パンに変えました。
茶碗一杯食べてた人は半分に。二杯食べてた人は一杯に。とにかく〝糖〟を身体に入れる量を意識する事。今までよりも減らして入れていく。その意識があれば体重に表れてくると思います。
甘い菓子はたべてはいけない
仕事帰りにコンビニ行くと「新作スイーツ」とか並んでるよね。コーヒーのお供にって買って帰る訳だ。
帰宅後 夜10時あたりから晩ご飯食べて、スイーツたべて、甘いミルクティ飲んで・・・普通にやってる人多いんじゃ無いかな？？さすがに50代には「糖」とり過ぎだよね。
また年齢もあって、20代の人と50代の人が同じことやっても結果は変わるんだ。新陳代謝が違うからね。
もうお菓子はだめ。チョコとかクッキーとかラムネもガムも辞めた方が良いね。糖尿や肝臓、血圧の数値を気にするならね。
食べて良いお菓子は
僕が普段食べているお菓子はアーモンド・ピーナッツ・チーズ系。
アーモンドやピーナッツはコンビニやドラッグストアで意外と手に入りやすい。あんまりおすすめではないけれど、寝る前にどうしてもおなかがすいた時、チーズ食べてる。ちょっとだけね。でも体重にまで影響はない。
アーモンド系もチーズもずいぶんと高価だから、スーパーで特売とかやってるときにザクッと買いおきしましょう。
糖質をできるだけ取らない。そんなお菓子といえば、アーモンドやピーナッツが一緒になったミックスナッツ。コレはいくら食べても血糖値は上がらないし、身体に良い。今から食べられるお菓子はコレだね。
チーズも実は身体に良い。タンパク質も採れるのでチーズはおすすめです！
うちで食べてるシリアルはこのメーカーのです。甘みもしっかりあり食べやすい。糖質ゼロとかうたってるのは正直美味しくなくて食べ続けられない。一度コレを食べてしまうと戻れない。何処のスーパーにも売ってないのでぜひここから買ってください。
飲み物は水・茶・コーヒー・炭酸水 以上
甘い味の付いた飲料は要注意です。野菜ジュース・100％絞りたてオレンジジュース、トマトジュース・・・甘いジュースは糖質が高すぎるので注意です。
コーヒーも缶はブラックでも微糖でも糖質が入ってます。
食べ物以上に気を遣うのは飲み物。なぜか？？食べ物よりも飲み物は身体への吸収速度が速いから即〝肝臓〟へ糖が行ってしまう。飲み過ぎれば即肝臓がギブアップして糖がオーバーフローしてしまう。はい糖尿ってなるわけだ。
大きく区切るとこれくらいのダイエット。
まぁ普段から身体に悪いものばかり口に入れてきたってこと。
だからそれは自分の身体が数値で教えてくれる「もうだめだよ、それ以上食べちゃ！！」って。
僕が飲んでる炭酸水は楽天の炭酸水です。ウィルキンソンでもいいんだけど、炭酸の強さと家まで運んでくれる事考えると値段的にも楽天がおすすめです。
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お茶も良いお茶を是非飲んでみて欲しい。甘いお茶を一度飲んでしまうと「お茶っておいしいかも」ってなるはず。野菜ジュースよりよっぽど栄養価は高いと思う
コーヒーもコレきっかけでドリップに変えてみてはいかがでしょう。缶コーヒーはブラックでも糖質がはいってて、会社でもちょっとお湯さえ有れば飲めるので簡単です！
糖尿と血圧が下がれば、自然と肝臓の数値やコレステロールも下がってきます。
なので、目指すは体重をどうやって減らしていくか。過度な運動よりも日々の身体に入れていく糖の量をどう制御していくか。コレが一番だった気がします。
何度もいいますがお勧めはしませんが、ちょっとでも試してみようかな？？と思えるきっかけにでもなったら良いなぁ〜と思い、書かせていただきました。
注意）血液検査で中性脂肪の数字が悪いのは、訳あって昼食後すぐに採血したためです。